Случалось ли вам, уважаемые дамы и господа, испытывать стресс от того, что вас «поджимает» время?
Предполагаю, что происходит это довольно часто.
В каждодневном ритме мы хотим выполнить множество задач, сделать массу дел, успеть все запланированное. И изо дня в день не успеваем, не вписываемся в график. Дела накапливаются и создают стрессовое состояние.
Чем больше занят человек на работе, дома, чем больше у него интересов, чем амбициознее планы и цели, тем меньше временного пространства остается на их осуществление, не говоря уже о том, чтобы отдохнуть, заняться чем-то для разгрузки, для удовольствия, выделить время на общение, семью, удовольствие…
Если вам знакомо состояние внутреннего напряжения,
— когда вы не успели закончить одно дело, как на вас наваливаются множество новых,
— когда от наплыва дел хочется все бросить, но вы не можете себе это позволить,
— когда от нагрузки и забот уже кажется нет просвета в жизни…
Остановитесь! Скажите себе «Стоп!»
Потому что такой ритм гарантирует, что ваше подсознание остановит вас без вашего желания. Вы можете внезапно заболеть, попасть в травматическую ситуацию, выйти из строя другим способом. Именно так ваше подсознание спасает вас от нервной перегрузки.
Перегруз делами происходит от того, что нам не удается осознанно рассортировать дела на важные и очень важные, на срочные и супер-срочные, на необходимые и желательные.
Вам известно, что проблема возникает в голове?
Привычно слышать, как мы говорим о том, что современная жизнь убыстряется, мы должны «переварить» больше информации, больше энергетических воздействий, достичь бОльших результатов. Однако, человеческий организм имеет определенный конечный ресурс. Тело можно сравнить с автомобилем, который рассчитан на определенный пробег. И если эксплуатировать тело/автомобиль нещадно, в том числе нервную, гормональную, сердечно-сосудистую системы, то логично ожидать, что этот инструмент выйдет из строя очень быстро.
Итак, мы с вами остановились и подумали о том,
что такой ритм вреден для нашего здоровья.
Как же остаться на плаву в этой быстротекущей жизни,
как успешно управлять временем и своими делами?
Предлагаю вам короткую технику, которую вы можете применять в тот момент, когда вы почувствовали перегруз делами или недостаток времени. Она займет не более 5 минут, а при тренировке и того меньше.
Эта техника позволяет вернуться в текущий момент времени и осознать, насколько ваше действие и ваши эмоции соответствуют вашим действительным планам. На самом деле в спешке мы теряем осознанность и действуем в большей степени на автомате, отслеживая лишь нарастание своих негативных эмоций. Техника помогает вам вернуть вашу осознанность и принять решение, исходя из реальности, а не из нагнетенных эмоций.
Итак, вы чувствуете нарастание стресса, ваша напряженность растет, вы ускоряетесь, выполняя какое-то ваше дело:
Шаг 1 — скажите себе «Стоп!»
Остановитесь на мгновение. Оглядитесь. Почувствуйте вашу комнату или то пространство/помещение, в которым вы находитесь. Посмотрите на стены, которые вас окружают. Или ощутите пространство на расстоянии вашей вытянутой руки. Почувствуйте, что вокруг вас со всех сторон есть пространство. Переключаем внимание на внешний мир. Вы можете заметить, что до этого ваше внимание фиксировалось лишь на вашем срочном деле. Теперь вы развернули пространство, дали себе больше энергии.
Сделайте вдох-выдох, уберите недостаток кислорода из-за которого мозг паникует и выбрасывает в кровь адреналин, гормоны и заставляет вас нервничать.
Шаг 2. Почувствуйте себя в этом пространстве. Ощутите свое тело, руки, ноги, голову, живот, другие части вашего тела. Можно потрогать себя, чтобы вернуть внимание на тело. Так мы возвращаем себе жизненную энергию.
Шаг 3. Определите вашу текущую эмоцию — равнодушие, спокойствие, злость, раздражение, тревога, беспокойство, интерес, азарт, негодование, паника и т.п. Как только вы определили свою эмоцию, в большинстве случаев уже это позволяет взять ее под контроль. То есть изменить негативную, которая создает вам напряжение, на более позитивную. Или, хотя бы, ослабить ее действие.
Ваша эмоция — это энергия, которую выделило ваше тело для того, чтобы реализовать вашу настоящую потребность.
Шаг 4. Что вы хотите в этой ситуации? Ситуация стресса обычно связана с разницей между тем, что вы хотите и тем, что есть. Определите вашу настоящую потребность. Может быть — качественно закончить это дело? Не опоздать на встречу? Успокоиться и восстановить равновесие? Сократить время выполнения? Не выглядеть лохом? Бросить все? Получить признание? Что на самом деле вы хотите?
Теперь у вас есть точка А — где вы сейчас находитесь. Есть точка Б — куда вы хотите «прийти» в этой ситуации. И есть энергия=эмоция для выполнения этого действия.
Шаг 5. Что вы будете делать, чтобы реализовать вашу энергию в удовлетворение вашей потребности?
И на этом шаге часто вы понимаете — что ваши текущие действия неадекватны. Например, вы хотите спокойно завершить начатое, а на самом деле торопитесь, нервничаете и думаете о другом деле. Или вам очень важно вовремя приступить к следующему делу, а вы продолжаете судорожно заканчивать предыдущее, которое на настоящий момент не имеет такой значимости для вас… Или вы делаете дело, которое нужно совсем не вам, при этом ваши планы откладываются…
Что вы теперь сделаете?
Как примените эту энергию?
Что вы делаете обычно в таких ситуациях?
— Сжимаетесь и впадаете в апатию
— Начинаете злиться и крушить все вокруг
— Обвиняете других
— Суетитесь и делаете неверные действия
А может быть поступаете более адекватно?
Приводят ли ваши действия к перемещению вас из точки А в точку Б?
Если вы нашли решение — что нужно сделать, чтобы удовлетворить вашу реальную потребность, — вы сразу почувствуете облегчение, накал эмоций спадет и вы получите возможность действовать адекватно и разумно.
К примеру,
Точка А: Не успеваю завершить работу, а уже нужно по плану бежать на встречу;
Пространство сузилось меньше тела, состояние ступора, не доделываю, и не бегу, зависание мыслей;
Постепенно нарастает злость, раздражение на то, что не хватает времени.
Точка Б — потребность завершить дело и успеть на встречу, при этом чувствовать себя спокойно и уверенно.
Варианты действий:
— Буду суетиться и быстро делать;
— Успокоюсь и рассчитаю время;
— Успокоюсь и пойду на встречу, закончу текущее дело позднее
Как минимум, вы почувствуете расслабление — вы уже осознаете реальность и составили некий план действий. Осталось принять решение-какое из действий наиболее удовлетворяет вашему перемещению в точку Б.
Не буду утверждать, что этот процесс очень простой. Нужно потренироваться, чтобы осознавать каждый шаг.
Возможно, будет трудно в начале. Зато в результате вы снимите с себя огромное количество стрессов по поводу недостатка времени.
Эта же технология работает и в других стрессовых ситуациях, но об этом поговорим в другой раз.
Примените этот способ на практике и напишите, насколько вам удалось взять под контроль ваши эмоции и ваши дела.
Ольга Леонтьева,
трансформационный коуч
