О коучинге сейчас говорят много. Встречаются и такие суждения, что коучинг — это слишком сложно, о-о-очень серьезно и даже трудно для освоения.
Чтобы опровергнуть это мнение, предлагаю Вашему вниманию очень простую, и вместе с тем, очень эффективную технику для быстрого перехода из состояния ошибочного решения, осуждения себя, бессмысленного сожаления к позитивному поиску решения. Эта техника очень полезна тем, кто склонен осуждать себя, «зависать» на своих промахах, переживать досаду по поводу неудачи. Она применима для работы с клиентами, для самокоучинга и в работе с детьми.
Автор этого инструмента коуч Сабине Асгодом является одним из самых признанных тренеров управления в немецкоговорящих странах.
Итак, вам понадобится лист бумаги, например А4 или двойной разворот из тетради и 5 минут времени для смены фокуса с неудачи и чувства вины на трезвый анализ и конструктивное решение.
1 шаг
Делим лист пополам вертикально на две равные части
2 шаг
На левой стороне листа рисуем кружок. Это будет «солнце ошибки».
В центре круга кратко пишем ту ошибку, которую вы совершили, или проблему, которая вам не дает покоя. Достаточно одного слова или короткой фразы.
Далее рисуем лучи солнца. Каждый луч — причина, которая привела к ошибке, к проблеме. Количество лучей равно количеству причин. В среднем лучей 6-8, хотя вы можете написать и больше, и меньше.
3 шаг
На второй половине листа рисуем «солнце решения».
Теперь в центре круга пишем цель. То, что могло бы быть лучшим исходом события, если бы вы не повторили больше ошибку или негативную ситуацию.
4 шаг
Рисуем лучики — пути, которые приведут к достижению этой цели. Это могут быть совсем маленькие шаги, которые ведут пусть к небольшому, но улучшению ситуации. Лучей столько же, сколько их в «солнце ошибки». На каждую причину- свое решение.
Для примера, посмотрите «солнце ошибки» моей клиентки, с ее великодушного позволения:
Проблема — «не выполнила намеченный план за день».
Причины-лучи:
1. отвлекалась на телефонные разговоры
2. выполняла просьбу коллеги по поиску нужной ей информации
3. читала почту и бесцельно болталась в интернете
4. взялась параллельно выполнить незапланированную работу
5. занималась вроде нужными делами, но не записанными в план
6. сидела, не вставая с месте, к концу дня очень устала и расхотелось что-либо делать
Цель: «Выполнять намеченное за день»
Лучи — решения:
1. отвечать на телефонные звонки выборочно, только по делу, перенести личные разговоры на время после работы;
2. сначала выполнить свои задачи, помочь коллеге после выполнения своих планов;
3. выделить время для чтения почты — не больше полу-часа с утра и пол-часа в 2 часа дня. Интернет читать только после выполнения работы;
4. возникающую параллельно работу записать на отдельный лист и вернуться к ней после выполнения запланированных дел;
5. другие нужные дела также записать на лист, заниматься после выполнения основных запланированных дел;
6. делать перерывы в работе, встать, выйти на воздух через каждый час. Поставить таймер для отсчета времени.
Это простое упражнение позволяет взглянуть на ситуацию или совершенный промах не как на фатальную ошибку, а как на источник роста и поиска решений.
Внутреннее состояние меняется в процессе выполнения упражнения, исчезает отчаяние или безысходность, безразличие и фокус внимания переключается на конструктивные шаги для улучшения ситуации.
Попробуйте это простое упражнение — через 5 минут вы освободите энергию для действий, заблокированную страхом, виной и самокритикой. Осознаете, из чего складывается ошибка или проблема и наметите пути к более успешному результату.
Буду рада, если применение этого упражнения покажется вам полезным и результативным.
А коучинг для вас станет способом по-новому взглянуть на ситуацию, выйти из гипноза проблемы и начать действовать.
А кто действует, тот, как известно, побеждает.
Победы вам в достижении ваших целей!
Ольга
